RAFAEL CARVALHO

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🏠 BEM-VINDO

💪 TREINO

🥗 DIETA

💊 SUPLE

🍫 RECEITAS

🥤 BEBIDAS

📋 INFO

✈️ VIAGEM

📆 CONSULTORIA

😴 SONO

📝 REAVALIAÇÃO

🏃 CÁRDIO

💧 ÁGUA

🧘 MOBILIDADE

🔥 ALONGAMENTO

💬 DÚVIDAS

🩺 EXAMES

BEM-VINDO(A)! 🚀

ao seu planejamento

Fico muito feliz em ter você aqui comigo. Preparei tudo com cuidado para que você consiga seguir o plano sem complicação. Dá uma olhada em como vamos trabalhar:

🥩 Suas Opções de Proteína (Carnes Liberadas)

Para não enjoar, você pode variar entre essas opções de carnes magras:

Porco: Pernil, lombo ou paleta.

Frango e Peixes: Filé de peito, coxa e sobrecoxa (sem pele) e peixes em geral.

Carnes Vermelhas: Patinho, acém, filé mignon, alcatra e fígado.

🍔 Receita de Hambúrguer Caseiro (Dica de Ouro)

Você pode trocar qualquer carne da dieta por esse hambúrguer, usando a mesma quantidade que está no seu plano.

Ingredientes:

• 500g de patinho moído

• 1 ovo e 2 colheres de sopa de farinha de aveia

• Alho, cebola, orégano e sal a gosto

Como fazer: Bata o ovo com um garfo, misture tudo e molde os hambúrgueres (rende umas 5 unidades de 100g).

Você pode fazer no forno, na frigideira que não gruda, no grill ou na airfryer.

Se quiser congelar, coloque-os separados no freezer antes de guardar nos saquinhos.

🧄 Tempero Caseiro

Esqueça temperos prontos cheios de química. Esse aqui dura até 3 meses na geladeira e fica ótimo em tudo:

• Bata no liquidificador: 4 dentes de alho, 1 cebola e 4 colheres de azeite ou óleo de gergelim.

• Em seguida, coloque um maço de salsinha e um de cebolinha picados (não bata muito).

• Passe para um pote e misture 300g de sal (marinho ou comum).

⚠️ Observações Importantes

Peso dos Alimentos: É muito importante sempre pesar o que você vai comer para o resultado vir certo.

Sem Horário Fixo: O plano não tem hora marcada. Se sentiu fome, pode comer a refeição normalmente.

Açúcar: Não use açúcar. Recomendo usar adoçante (tipo Sucralose da Linea ou outro que você goste).

Feedback e Ajustes: Se você sentir qualquer dificuldade para dormir, tiver muita vontade de comer doces, ou achar que a quantidade de comida está sendo pouca ou muita para você, me procure imediatamente. Estou aqui para te ouvir e ajustar o protocolo para que ele se encaixe perfeitamente na sua rotina e você consiga evoluir com saúde e bem-estar.

🍕 Sua Refeição Livre

Toda semana você tem direito a uma (1) refeição livre (na sexta, sábado ou domingo).

Escolha apenas um dia e uma refeição para tirar da dieta e aproveitar com a família, em uma festa ou evento.

💬 FALAR COM RAFAEL

✈️ MANUAL DE VIAGEM

Como manter seus resultados em viagens e finais de semana

Preparei esse material para você aproveitar o seu final de semana ou viagem com total liberdade, mas sem perder o rastro dos nossos resultados. O objetivo é que você se divirta e volte na segunda-feira se sentindo leve e no controle.

🥗 1. A REGRA DA METADE

Em qualquer restaurante, sirva vegetais, saladas e legumes em metade do seu prato. Isso garante saciedade. Só depois escolha o que vai na outra metade.

🍫 2. O DOCE NO MOMENTO CERTO

Nunca coma doce de barriga vazia. Coma logo após o almoço ou o jantar para evitar picos de insulina e controlar o apetite.

🎉 3. ESCOLHA O SEU ESPECIAL

Escolha um "excesso" por refeição. Se o prato for pesado, pule o álcool. Se for beber, prefira uma refeição leve (grelhados).

💧 4. HIDRATAÇÃO

Procure beber bastante água ao longo do dia, especialmente se estiver consumindo sucos, refrigerantes ou bebidas alcoólicas.

Por que isso é importante? A água é sua maior aliada contra a retenção de líquido. Quando você bebe pouca água em viagens, seu corpo "estoca" o que tem, o que causa aquele inchaço chato. Mantendo-se hidratado, você acorda muito mais leve na segunda-feira.

🔄 5. REDUÇÃO DE DANOS

Se exagerou, não se culpe. Na próxima refeição, volte para as opções naturais. O segredo é não deixar um erro virar um efeito dominó.

🚶 MOVIMENTE-SE COM PRAZER

Caminhada de Exploração: Em vez de usar carro para trajetos curtos, vá a pé. 20 ou 30 minutos já ajuda muito na digestão.

Passeio Pós-Refeição: Depois do almoço ou jantar, faça uma caminhada leve de 10 minutos. Isso ajuda a controlar o açúcar no sangue.

🍽️ EXEMPLOS PRÁTICOS

A regra de ouro: tente comer o mais parecido possível com o que você já come em casa.

☕ Café da Manhã: Frutas primeiro. Depois, ovos mexidos ou queijo com uma fatia de pão ou raiz (aipim/batata doce).

🍽️ Almoço e Jantar: Procure o básico. Metade do prato com salada/legumes e a outra metade com proteína e seu carboidrato habitual.

🍰 Café da Tarde: Café/chá sem açúcar e uma fatia de bolo simples. Coma uma fatia de queijo ou presunto antes para equilibrar o açúcar do bolo.

✨ O MOMENTO DA REFEIÇÃO LIVRE

Se você planeja comer algo bem diferente, minha sugestão é: deixe para o jantar.

• Por que no jantar? Fazer a refeição livre no almoço pode deixar seu paladar "aceso" e aumentar a vontade de continuar beliscando o dia todo.

• Finalizando o dia: Fazendo essa refeição à noite, você aproveita, relaxa e encerra o dia com chave de ouro, acordando pronto para voltar à rotina.

🎒 CHECKLIST DE EMERGÊNCIA

Barras de Proteína (Até 250 kcal):
1. Crispy Protein (40g) - IntegralMédica: ~155 kcal
2. Whey Bar (40g) - Probiótica: ~150 kcal
3. Power Protein Bar (41g) - Max Titanium: ~160 kcal
4. Protein Bar (40g) - Black Skull: ~145 kcal
5. Bold Bar (60g) - Bold Snacks: ~220 kcal

Opção de Lanche Caseiro:
Prepare um Sanduíche Gelado com pão integral, atum ou frango desfiado, queijo minas e milho. Envolva em papel alumínio para manter a higiene e a temperatura.

Aproveite o seu descanso! Qualquer dúvida, é só me chamar. 💪🔥

😴 SONO & ENERGIA

Monitoramento Diário · Premium

📋 COMO VOCÊ ACORDOU HOJE?

Horas Dormidas

Qualidade do Sono

Higiene do Sono — Noite Anterior

📵 Evitou telas antes de dormir? 🌑 Quarto escuro? 🍽️ Não comeu pesado à noite?

📊 HISTÓRICO SEMANAL

● Bem ● Regular ● Mal ● Sem registro

⚠️ POR QUE O SONO IMPORTA?

Além do excesso de stress, é o outro ponto que EU não posso controlar na consultoria — e o seu resultado DEPENDE DIRETAMENTE DE UM BOM DESCANSO. Seja qual for o objetivo — bem-estar, saúde, produtividade, cognição, estética — um sono de má qualidade é um fator crucial para o fracasso.

✅ DICAS PARA DORMIR MELHOR

① Horário fixo para dormir e acordar todos os dias

② Não cochile durante o dia se tiver insônia à noite

③ Exposição solar assim que acordar

④ Não use a cama para trabalho ou celular

⑤ Quarto totalmente escuro — use cortina blackout

⑥ Evite telas e atividades intensas 1–2h antes de dormir

⑦ Leia um livro para esvaziar a mente

💊 Sleep Shot — tome 2 horas antes de dormir para potencializar a qualidade do descanso.

📆 CONSULTORIA

Prazos, reavaliações e informações importantes

"O sucesso do seu resultado depende da nossa organização. Abaixo, você encontra como funciona o nosso cronograma de entregas e suporte."

📝 1. ENTREGA DO FORMULÁRIO DE REAVALIAÇÃO

O acompanhamento constante é o que garante a continuidade dos seus resultados.

📅 Prazo Recomendado: O envio do formulário deve ocorrer entre 30 e 35 dias após o início do planejamento atual. Este período é o ideal para analisar a resposta do seu metabolismo e estruturar os próximos passos.

📸 Fotos de Evolução: O envio das fotos é essencial para a análise técnica. Os registros permitem identificar mudanças na composição corporal que os números da balança, isoladamente, não conseguem demonstrar.

🔄 Continuidade no Planejamento: Caso ocorra algum imprevisto no mês ou dificuldade em seguir a dieta, mantenha o envio da sua reavaliação. O objetivo é ajustar o novo planejamento à sua realidade atual, garantindo que você não perca o ritmo e continue evoluindo.

🚀 2. PRAZO DE ENTREGA DO PROTOCOLO AJUSTADO

O ajuste do protocolo será realizado após o envio do formulário de reavaliação.

📩 Envio do Formulário: Deve ser realizado até sexta-feira.

✅ Disponibilização do Novo Protocolo: O envio do material ajustado ocorre até o domingo subsequente.

⚠️ Envios no Final de Semana: Caso o formulário seja enviado no sábado ou no domingo, a entrega será realizada até domingo da próxima semana.

📦 3. CONTEÚDO DA SUA ENTREGA DE REAVALIAÇÃO

Após a análise detalhada do seu formulário e das suas fotos, você receberá:

🥗 Novo Protocolo Dietético e de Treino: Ajustado conforme a sua evolução e novos objetivos.

💬 Relatório de Dúvidas e Percepções: Onde respondo aos seus comentários e dificuldades relatadas no formulário.

📊 Relatório de Evolução Corporal: Uma análise comparativa com as suas fotos de "antes e depois", detalhando as mudanças na sua composição física.

📱 4. COMUNICAÇÃO E SUPORTE

O atendimento individualizado é prioridade para garantir a qualidade técnica de cada orientação.

Por isso, seguimos este cronograma de prazos no WhatsApp:

💬 Mensagens de Texto: O prazo de resposta é de até 24 horas úteis.

🎙️ Mensagens de Áudio: Por demandarem uma análise detalhada e um ambiente propício para audição e resposta técnica, o prazo é de até 48 horas úteis.

📝 PRÉ-ANAMNESE DE REAVALIAÇÃO

Preencha o formulário e envie para o Rafael

📅 Prazo recomendado: entre 30 e 35 dias após o início do seu planejamento.
Preencha mesmo que não tenha seguido 100% — o objetivo é ajustar o protocolo à sua realidade atual!

📋 ABRIR FORMULÁRIO DE REAVALIAÇÃO

O formulário abrirá em uma nova aba. Preencha e envie — o Rafael receberá automaticamente!

🏃 CÁRDIO & AERÓBICO

Calculadora de Zona de Queima de Gordura

Sua Idade

Mínimo (60%)

—

bpm

Máximo (70%)

—

bpm

🔥 ZONA DE LIPÓLISE (QUEIMA DE GORDURA)

A zona de queima de gordura, ou lipólise, é atingida quando você se exercita entre 60% e 70% da sua frequência cardíaca máxima. Nessa faixa, seu corpo utiliza prioritariamente a gordura como combustível.

Como calcular sua FC Máxima: 220 – sua idade = FC Máxima estimada.

Mantenha seu ritmo cardíaco dentro da zona indicada acima durante todo o aeróbico para maximizar a queima de gordura!

⏱️ DURAÇÃO RECOMENDADA

🟡 Iniciante: 20 a 30 minutos, 3x por semana.
🟠 Intermediário: 30 a 45 minutos, 4x por semana.
🔴 Avançado: 45 a 60 minutos, 5x por semana.

Prefira fazer o cárdio após o treino de musculação ou em horário separado para maximizar os resultados.

🏋️ TIPOS DE CÁRDIO RECOMENDADOS

• Caminhada Rápida — Baixo impacto, ideal para iniciantes e pós-treino.
• Esteira (ritmo moderado) — Fácil de controlar a frequência cardíaca.
• Bicicleta Ergométrica — Excelente para joelhos sensíveis.
• Elíptico — Ótimo para membros superiores e inferiores simultaneamente.
• Natação — Baixíssimo impacto, trabalha todo o corpo.

💡 Dica: Use um monitor cardíaco ou o sensor do celular para acompanhar seu BPM em tempo real!

💧 CONTROLE DE ÁGUA

Hidratação diária personalizada

SUA META DIÁRIA

—

ml/dia · 35ml × seu peso

0ml

consumidos hoje

—

ainda faltam

Vamos começar! 💪

ADICIONAR ÁGUA

HISTÓRICO DE HOJE

Nenhum registro ainda.

💡 DICA DE HIDRATAÇÃO

🧘 MOBILIDADE

⏰ ANTES DO TREINO

Prepare seu corpo para o treino

ESCOLHA O GRUPO MUSCULAR

🔥 ALONGAMENTO

⏰ DEPOIS DO TREINO

Recuperação e flexibilidade pós-treino

⏰ QUANDO FAZER?

✅ Após o treino — principal momento, relaxa os músculos trabalhados
✅ Antes de dormir — relaxa o sistema nervoso e melhora a qualidade do sono
✅ Ao acordar — ativa a circulação e reduz a rigidez matinal
✅ Dias de descanso — acelera a recuperação muscular e reduz a dor (DOMS)

ESCOLHA O GRUPO MUSCULAR

💬 DÚVIDAS

Fale diretamente com Rafael Carvalho

📲 ENVIAR DÚVIDA NO WHATSAPP

Tem alguma dúvida sobre o seu treino, dieta ou suplementação? Clique no botão acima para falar direto com o Rafael pelo WhatsApp! 💪

⏱ TEMPO DE RESPOSTA

Rafael responde em até 24h úteis. Para urgências, mencione no início da mensagem.

🍫 RECEITAS DOCES FITNESS

Prazer sem culpa · Macro-balanceadas

🔥 Entre 250–290 kcal por porção · Todos com proteína

🍫

BROWNIE PROTEICO DE BANANA

🔥 240 kcal 💪 12g prot ⏱ 30 min

Ingredientes — 4 porções

·2 bananas maduras amassadas

·2 ovos inteiros

·3 col. sopa de cacau em pó 100%

·2 col. sopa de mel ou adoçante culinário

·1 col. chá de fermento em pó · Pitada de sal

Preparo

Misture todos os ingredientes até obter massa homogênea.

Despeje em forma untada (20×20 cm) e leve ao forno 180°C por 20–22 min.

Deixe esfriar antes de cortar em 4 pedaços iguais.

🥥

COCADA FITNESS

🔥 260 kcal 💪 7g prot ⏱ 20 min

Ingredientes — 4 porções

·100g de coco ralado sem açúcar

·2 col. sopa de mel

·2 claras de ovo

·1 col. chá de extrato de baunilha · Pitada de sal

Preparo

Misture todos os ingredientes em uma tigela até incorporar bem.

Modele bolinhas ou montes com uma colher em assadeira forrada.

Asse a 170°C por 15–18 min até dourar levemente.

🍌

SORVETE DE BANANA COM AMENDOIM

🔥 255 kcal 💪 9g prot ⏱ 5 min + gelar

Ingredientes — 2 porções

·3 bananas maduras congeladas

·2 col. sopa de pasta de amendoim integral

·1 col. sopa de cacau em pó 100%

·1 col. chá de mel (opcional)

Preparo

Bata as bananas congeladas no processador até cremoso.

Adicione a pasta de amendoim e o cacau e bata mais 30 segundos.

Sirva imediatamente como sorvete mole ou leve ao freezer por 1h.

🫙

BOLO DE AVEIA NO POTE

🔥 280 kcal 💪 14g prot ⏱ 10 min

Ingredientes — 1 porção

·4 col. sopa de aveia em flocos finos

·1 ovo inteiro

·1 banana pequena madura amassada

·1 col. sopa de mel · ½ col. chá de canela · ½ col. chá de fermento

Preparo

Misture todos os ingredientes direto no pote de vidro.

Leve ao micro-ondas por 2–2,5 minutos em potência alta.

Espere 1 minuto antes de consumir. Decore com frutas.

🌾

CUSCUZ DOCE FITNESS

🔥 265 kcal 💪 8g prot ⏱ 15 min

Ingredientes — 2 porções

·80g de cuscuz (marroquino, quinoa ou milho)

·120ml de leite de coco light quente

·1 col. sopa de mel · ½ col. chá de canela

·50g de manga ou abacaxi picados

·1 col. sopa de coco ralado sem açúcar

Preparo

Hidrate o cuscuz com o leite de coco quente por 5 min, tampado.

Solte os grãos com um garfo e misture mel, canela e coco.

Sirva morno ou gelado com as frutas frescas por cima.

⚡

BOLINHA PROTEICA DE TÂMARA

🔥 250 kcal 💪 15g prot ⏱ 10 min

Ingredientes — 4 bolinhas

·6 tâmaras sem caroço

·2 col. sopa de whey protein (baunilha ou chocolate)

·1 col. sopa de pasta de amendoim · 1 col. sopa de aveia

·Cacau em pó para polvilhar

Preparo

Processe as tâmaras até virar uma pasta.

Misture com os demais ingredientes até formar massa moldável.

Modele 4 bolinhas, polvilhe com cacau e refrigere por 30 min.

🍮

MOUSSE DE CHOCOLATE PROTEICO

🔥 275 kcal 💪 22g prot ⏱ 10 min + gelar

Ingredientes — 2 porções

·200g de iogurte grego natural (0%)

·1 scoop de whey chocolate

·2 col. sopa de cacau em pó 100%

·1 col. sopa de mel · Raspas de laranja (opcional)

Preparo

Misture bem todos os ingredientes com um fouet ou mixer.

Divida em 2 taças e leve à geladeira por pelo menos 1 hora.

Sirva gelado e decore com cacau peneirado.

🥞

PANQUECA DOCE DE AVEIA

🔥 290 kcal 💪 18g prot ⏱ 15 min

Ingredientes — 1 porção (2 panquecas)

·5 col. sopa de aveia em flocos finos

·2 ovos inteiros · ½ banana amassada

·1 col. sopa de mel · Canela a gosto

·Morangos fatiados para servir

Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar liso.

Despeje metade da massa em frigideira antiaderente em fogo baixo e tampe.

Vire após 2 min e cozinhe mais 1 min. Repita com o restante. Sirva com morangos.

🍪

COOKIE DE AVEIA COM GOTAS DE CHOCOLATE

🔥 270 kcal 💪 14g prot ⏱ 20 min

Ingredientes — 6 cookies

·100g de aveia em flocos finos

·1 ovo inteiro

·30g de pasta de amendoim sem açúcar

·20g de mel · 1 col. chá de canela

·30g de gotas de chocolate 70%

·Pitada de sal · 1 col. chá de extrato de baunilha

Preparo

Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa firme.

Modele 6 bolinhas e achate levemente em assadeira com papel manteiga.

Asse a 180°C por 12–15 min. Deixe esfriar — ficam crocantes por fora e macios por dentro.

🍮

PUDIM PROTEICO SEM FORNO

🔥 260 kcal 💪 22g prot ⏱ 10 min + gelar

Ingredientes — 2 porções

·200g de iogurte grego natural sem açúcar

·1 scoop (25g) de whey protein baunilha

·150ml de leite desnatado

·1 sachê de gelatina sem sabor (12g)

·20g de mel · 1 col. chá de extrato de baunilha

·Calda: 30g doce de leite aquecido para finalizar

Preparo

Dissolva a gelatina no leite morno conforme instrução da embalagem.

Bata no liquidificador com iogurte, whey, mel e baunilha até ficar cremoso.

Despeje em taças e geladeira por 3 horas. Finalize com fio de doce de leite aquecido.

☕

BOLO DE CANECA PROTEICO (2 MIN NO MICRO)

🔥 280 kcal 💪 24g prot ⏱ 3 min

Ingredientes — 1 porção

·1 scoop (25g) de whey protein chocolate

·3 col. sopa de aveia em flocos finos

·1 ovo inteiro

·3 col. sopa de leite desnatado

·1 col. sopa de cacau 100% · ½ col. chá de fermento

·Adoçante a gosto · Pitada de sal

Preparo

Misture tudo dentro de uma caneca grande com um garfo até incorporar bem.

Leve ao micro-ondas por 1 min e 30 seg a 2 min na potência média-alta.

Deixar descansar 1 min antes de comer. Pode finalizar com fio de mel ou pasta de amendoim.

🥜

TRUFA PROTEICA DE AMENDOIM

🔥 85 kcal por unidade 💪 6g prot ⏱ 15 min + gelar

Ingredientes — 10 unidades

·100g de pasta de amendoim sem açúcar

·2 scoops (50g) de whey protein baunilha ou chocolate

·20g de mel · Pitada de sal

·Cobertura: 50g de chocolate 70% derretido

Preparo

Misture pasta de amendoim, whey, mel e sal até formar uma massa que desgruda das mãos.

Forme 10 bolinhas e leve ao freezer por 20 min.

Mergulhe cada bolinha no chocolate 70% derretido e volte ao freezer por mais 15 min. Guardar na geladeira.

🫐

AÇAÍ PROTEICO CASEIRO

🔥 275 kcal 💪 20g prot ⏱ 5 min

Ingredientes — 1 porção

·100g de polpa de açaí sem açúcar (congelada)

·1 scoop (25g) de whey protein baunilha ou neutro

·50ml de leite desnatado (para bater)

·Toppings: 15g granola sem açúcar + morango fatiado

·Fio de mel para finalizar (opcional — 10g)

Preparo

Bata a polpa de açaí com o leite e o whey no liquidificador até ficar cremoso e espesso.

Despeje numa tigela funda. Adicione a granola, o morango fatiado e o fio de mel.

Servir imediatamente bem gelado. Prazer total com macro balanceado!

Valores calóricos aproximados · Adapte os adoçantes conforme sua necessidade

🥤 BEBIDAS LIBERADAS

Zero caloria · Não atrapalha o resultado

💧 Pode consumir à vontade, principalmente em processo de emagrecimento

Lista de Bebidas Liberadas

🥤

Refrigerantes Zero

Coca-Cola Zero · Guaraná Antarctica Zero · Mate Leão Zero · Sprite Zero · Fanta Zero

🍋

Sucos Naturais Sem Açúcar

Limão · Maracujá · Suco em pó (tipo Tang/Clight zero açúcar)

💦

Água com Gás e Água Saborizada

H2OH! Zero · Schweppes Zero · Água tônica zero · Água com rodelas de limão, pepino, hortelã ou morango

☕

Café

Preto, sem açúcar — quente ou gelado

🧋 RECEITAS DE BEBIDAS ZERO CALORIA

Sabor sem sair da dieta

☕

CAPPUCCINO FIT ZERO CALORIA

🔥 ~5 kcal ⏱ 5 min

Ingredientes — 1 porção

·1 dose de café coado ou expresso

·100ml de leite desnatado

·Canela em pó a gosto · Adoçante a gosto (opcional)

Preparo

Bata o leite desnatado gelado no liquidificador ou com um mixer até formar espuma.

Prepare o café e despeje numa xícara.

Adicione a espuma de leite por cima, finalize com canela em pó.

🍃

LIMONADA SUÍÇA FIT

🔥 ~15 kcal ⏱ 10 min + gelar

Ingredientes — 1 jarra (1 litro)

·2 limões (suco + casca)

·1 litro de água gelada (ou água com gás)

·Folhas de hortelã

·Adoçante a gosto (opcional) · Gelo

Preparo

Bata os limões inteiros (sem sementes) com um pouco da água no liquidificador por poucos segundos.

Coe e misture com o restante da água, hortelã e adoçante se quiser.

Sirva bem gelada com bastante gelo.

💧

ÁGUA SABORIZADA GOURMET

🔥 0 kcal ⏱ 5 min + gelar

Ingredientes — 1 jarra (1 litro)

·1 litro de água (ou água com gás)

·1/2 limão ou pepino em rodelas

·5 morangos fatiados ou folhas de hortelã

·Gelo

Preparo

Coloque as frutas/ervas escolhidas na jarra com água.

Amasse levemente as frutas/folhas para liberar o sabor.

Deixe na geladeira por 1-2h antes de servir para intensificar o sabor.

🍓

VITAMINA DE FRUTAS SEM AÇÚCAR

🔥 ~90 kcal ⏱ 5 min

Ingredientes — 1 copo

·200ml de leite desnatado gelado

·100g de frutas (morango, manga ou mamão)

·Adoçante a gosto (opcional) · Gelo a gosto

Preparo

Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.

Sirva bem gelado.

Valores calóricos aproximados · Prefira sempre as versões sem açúcar

🩺 PEDIDO DE EXAMES

Benefício da consultoria — Check-Up completo

✅ Pedido de guia de exames — benefício exclusivo da consultoria para quem desejar fazer um Check-Up completo.

Válido para pessoas com plano de saúde ativo 👇

📧 PASSO 1 — ENVIAR E-MAIL

Envie um e-mail mencionando no assunto "Exames de rotina" para o endereço abaixo:

✉️ examesconsultoria.rc@gmail.com

Clique para abrir seu app de e-mail

📝 PASSO 2 — DADOS NO CORPO DO E-MAIL

Coloque as seguintes informações no corpo do e-mail:

👤 Nome

🏠 Endereço completo

📮 CEP

💳 PASSO 3 — CUSTO DE ENVIO

Envie o comprovante do custo de envio no valor de R$ 39,90 via Pix anexado no e-mail:

🔑 CHAVE PIX

CPF

14754019733

Titular da conta

Matheus de Souza Coelho

📦 Após o recebimento do e-mail com seus dados e comprovante do Pix, a guia será enviada para o seu endereço. Qualquer dúvida, entre em contato pelo WhatsApp!

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📸 FOTO DE PERFIL

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